防中暑

三伏天最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)中醫(yī)藥康博會(huì)調(diào)查和介紹，除了暴曬高溫的室外環(huán)境導(dǎo)致人中暑外，悶熱潮濕的室內(nèi)也是多發(fā)地。另外，中暑與個(gè)人體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都有關(guān)聯(lián)，三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢、散發(fā)濕氣，合理安排出行。

勿貪涼

中醫(yī)藥健康知識(shí)講座指出，夏天人體陽氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無益了。至于是否要趁三伏天喝熱水逼出體內(nèi)累積的寒氣，專家也認(rèn)為要視個(gè)人體質(zhì)而行，不必非要遵循所謂的養(yǎng)生教條。

另外，空調(diào)溫度不宜過低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

中醫(yī)藥健康教育講座特別提及，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火成分的中藥的涼茶類飲料。

多補(bǔ)水

補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內(nèi)寒氣易解，三伏天稍動(dòng)就大量出汗，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時(shí)喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，保健茶/藥飲相關(guān)內(nèi)容詳見下文。

作息規(guī)律

中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”，午時(shí)（11:00-13:00）選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘；子時(shí)（22:00-24:00）應(yīng)準(zhǔn)備入睡，至遲也最好在晚上12點(diǎn)之前休息保證充足的睡眠。

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適度運(yùn)動(dòng)

夏季鍛煉容易大量出汗，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會(huì)專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房，健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。

中醫(yī)食療

三伏天濕氣極盛，濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕扼熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時(shí)飲食要格外注意，以清淡為主，有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣，中醫(yī)藥康博會(huì)近期就推出了三伏天的中醫(yī)食療養(yǎng)生妙方。

（1）清熱祛濕的食品。

清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果，其實(shí)鯽魚湯也是祛濕佳選。

“酸”味食物。

“酸”味食物預(yù)防流汗過多耗氣傷陰，且能生津解渴、增強(qiáng)食欲、幫助消化。食用醋用法很多，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。

多食魚類。

每種魚也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如第（1）點(diǎn)提及的鯽魚湯祛濕，而常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補(bǔ)益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類及豆制品。

宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎。“三豆湯”取三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也可放入適量的冰糖（若添加，繼續(xù)煮5分鐘即可），可以一周喝兩次。

◎防暑清熱飲

【處方】白茅根5克，菊花2克，烏梅3克。

【功效】清熱生津。

【適用人群】身處高溫環(huán)境下的人群。

◎防暑和胃飲

【處方】藿香，生麥芽，生姜（洗凈切片），大棗（去核掰開）。

【功效】解表祛暑，調(diào)和腸胃。

【適用人群】身處空調(diào)環(huán)境中或貪涼、食冷過多的人群。

◎利喉清咽茶

【處方】西青果、射干、麥冬、黃芩。

【功效】消炎止痛、利喉清咽。

【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

◎明目茶

【處方】枸杞子、白菊花、生曬參等。

【功效】明目清熱。

【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

◎養(yǎng)顏茶

【處方】靈芝、玉竹、麥冬等。

【功效】養(yǎng)陰生津、安神健胃。

【適用人群】適宜女性飲用。

避免不良情緒的干擾

火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過及皆可傷心，致使心神不寧。中醫(yī)講究靜心養(yǎng)性，燥宜清之，有好的精神寄托、提高涵養(yǎng)、盡量保持樂觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質(zhì)。

8、外出必備防暑中藥

時(shí)值中伏，“2015中國(guó)國(guó)際中醫(yī)藥大健康博覽會(huì)”友情推薦以下兩款外出可攜帶的防暑中藥：

藿香正氣類藥物：藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用，因天氣悶熱導(dǎo)致的疲勞乏力、嘔吐腹瀉等癥狀，適宜服用藿香正氣類藥物。

人丹：人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等，可清熱解暑、避穢止嘔。
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